クリア 21,5m,25,5m,21,6m,21,12.5m,33 タイムはスタートからスタートまで Wk3d3と回数一緒の120だったので最後の一回を足して121回やった。 結構限界。最後から二、三回目位は結構危うい。 サイズは92.8の29.6くらい。

クリア 22,10m,30,4m,20,6m,20,8.5m,28 タイムはスタートからスタートまで

失敗 22,9.5m,30,3m,20,8m,12(-8),8m,28 合計は112で増えてる。

クリア 20,1.5m,25,1.5m,15,9.5m,15,11m,30 105 3セットまではタイムもOKだが15で死ぬとこだった。

しっぱい。数は行けたが連続が苦しい。 20,1.5m,10,5m,15,2m,15,6m,25,9m,15

14,1m,18,15m,14,1m,14,8m,20 くりあ

青4ボートこぎx50 青3カールx10,10 足のせプッシュアップ20,10,5 プッシュアップ2

足のせプッシュアップ10 体幹の60秒

青4スクワットx50 青3カールx20 足のせプッシュアップ10x3 プッシュアップ10x2

チューブロウ青四重ｘ100 同じくカールx10x2 ショルダープレスなど プッシュアップｘ20,15,12,3(各一分)合計50 (20分)20,10,1(各1分)総合計80 プッシュアッパー

プッシュアップｘ20,15,12,9,6,7各一分間隔合計69プッシュアッパー 91.0

プッシュアップｘ20,15,12,9,6,5各一分間隔合計67 プッシュアッパー

チューブロウ青四重ｘ100 同じくカールx10x2 ショルダープレスなど プッシュアップｘ20,15,5 プッシュアッパー 91.3

チューブロウ青四重ｘ100 同じくカールx10x2 ショルダープレスなど プッシュアップｘ20,2,(30分),20,10,5 プッシュアッパー 91.5

チューブロウ青四重ｘ100 同じくカールx10x2 プッシュアップｘ15,12,10, プッシュアッパー 90.7

プッシュアッパー10*2

チューブロウ青四重ｘ100 プッシュアップｘ5,10,8 プッシュアッパー、最初のは足乗せ 89.5

チューブロウ青四重ｘ100 プッシュアップｘ20 椅子のｘ9 91.4 腕28.4