プッシュアップ10*2 ダンベルロウ10kg*10*2 ダンベルショルダープレス10kg*10*2 ダンベルスクワット10kg*10*2 コンセントレイションカール 10kg*10*2+4 カーフレイズ(片足)10*2 クランチ10*2 バックエクステンション10*2